2단계) 불안 목록 만들기

이 표를 작성하는 이유는 불안한 상황에 도전하기 위해서예요.
그동안 피한 상황의 순위를 정하는 거예요.
시간이 걸리더라도 충분히 생각하고 적어보세요.



• 두렵거나 공포스러운 상황을 적어주세요.
  (아래 예시가 있어요. 클릭하면 상황 칸에 들어가요)


• 예상되는 불안점수를 적으세요.
  (높으면 100점이에요)


• 불안점수와 상관없이, 얼마나 피했는지 피한 순위를 적어주세요.
  (예: 회의에서 말하기가 불안점수 98점으로 높아도 피할 수가 없어서 매일 다 했다면 10위예요)


• 자동사고/합리적 사고를 적어요.
  (떠오르지 않으면 제목의 파란색 링크나 나의 성장방에서 도움을 받으세요. 처음에 잘 모르겠다면 이 부분은 나중에 채우셔도 돼요)

3단계) 오늘 도전할 상황 1개 선택

4단계) 도전 기록(오늘)

2단계) 활동 목록 만들기

• 우울은 “기분이 좋아져야 움직이는 것”이 아니라, 작은 행동이 기분을 깨우는 경우가 많습니다.
• 하고 싶은 것부터 적고, 떠오르지 않으면 하기 쉬운 것부터 적어도 됩니다.
• 실행 난이도를 느껴지는 대로 적어주세요. (예상은 정답이 아니라 방향입니다)
• 아래 예시는 스크롤로 쭉 내리고 클릭하세요.

3단계) 오늘 할 활동 1개 선택

4단계) 활동 기록(오늘)